ここ数日、授業やうちの子たちの会話などで、気が付いたこと、気になってることなど、ちょこちょこ書いています。
今日は睡眠について。
見ていて気になったのですが、家学があまりスケジューリング通りにいかない方は、授業中にしんどそうだったり、眠そうにあくびをする姿が目立ちます。
日常的に、睡眠不足気味かな？と思うケースが多いです。
何年も小学生さんと過ごしていますが、特にこの数年、小学生さんのあくびが気になるくらい、増えてきます。
塾であくびが出るくらいしんどいならば、普段の家学が遅れがちなのも、分かる気がします。
夕方の時点で、既に座っているのもだるいので、お家で勉強を進めるのは難しいでしょう。
小学生さんの就寝時刻としては、なるべく4年生までは9時を目標に、遅くても9時半くらい、高学年でも10時は守って欲しいです。
後は睡眠時間よりも、眠くないかどうか。
朝はすっきり起きれていますか？
どんなに早く寝ても、朝がしんどいのはNGです。
学校から帰ってきて、運動会の練習やプールなどで特に疲れることはあるものの、特に何もない平日ならば、眠くなる様子があるのは睡眠不足です。
そして、それはどうも平日の過ごし方だけでもないかなーと、次女さんを見ていて感じています。
平日の睡眠時刻が規則正しくても、週末に夜更かしをしたり、遠出をしたら次の週は引きずる様子。
うちは長女が大きいのもあって、金曜日と土曜日は、つい遅くなりがち。
金曜日は金曜ロードショー見て遅くなるし、土曜日に私の授業があると、私が帰宅して寝る準備をすると早くても23時過ぎ。
平日の中学生授業から帰る21時半頃は、次女さんは必ず寝ているのですが、土曜日だけは全然準備してくれてません…。
土日の朝をゆっくり起きても、日曜日に早く寝かせても、週末に「寝る時間が遅い」ことが、次の週の影響して、月曜日の放課後がしんどくなることが多かったです。
睡眠時間よりも、就寝時刻が大事だと感じたのは、長女の小学生時代もありました。
長女はクラブチームから帰ると21時過ぎ。
当時小学2年生でしたが、最初は宿題をしてから寝かせていました。
22時半くらいに寝て、朝はゆっくりさせて…と思っていたのですが、学校の勉強がどんどんできなくなっていってビックリΣ(￣□￣|||)
これはおかしいと思い、とりあえず夜はすぐ寝かせて、朝に宿題をするように変えました。
そうすると、だいぶスッキリして、学校の勉強もちゃんとできるように！
睡眠時間は同じだったのですが、夜が遅いと機能の低下があることを強く感じました。
小学生の間は、朝は眠くなくスッキリ起きているか、学校や放課後も、20時くらいまでは眠くなっていないか、ちょっと気にしていただきたいと思います。
もちろん、中学生さんも！
中学生になると、遅くまでゲーム類をされる方も増えますが、基本的には22時、寝る時間を考えても22時半が限度かなーと思っています。
そもそも、23時以降に就寝の方は、次の日の学校の授業がしんどくなるのでNG！
そして今までも多かったのですが、夜遅くまでゲーム類を楽しむ習慣があると、これ、受験になったからって、切り上げられません(^^;
普通は、楽しい習慣を自分からやめることは無い、と思っておいてくださいね。
だから、高学年さんも、21時以降の娯楽はストップです。
体力がついてくる中学生以降、娯楽に歯止めがきかなくなるので、習慣化しないように、コントロールできるように習慣づけましょう。
睡眠不足は甘く見ていると、本当に大変です。
「勉強しているのに成績が上がらない」原因にもなりがちです。
中学生の内申点も、「授業中に寝ていて」最悪…というケースは数えきれないほどです…。
そして何より、眠いとイライラするので、良いことないです(^^;
朝の様子など気を配ってみてくださいね～。
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